朝一のコーヒーはダメ？メリットとデメリットを把握して素敵なコーヒーライフを

コーヒーは覚醒やリラックスの効果がよく知られており、特に朝に飲むことが多いかもしれません。

では、朝のコーヒーはどのように飲むのが健康に良いのでしょうか？

この記事では、朝に飲むコーヒーの利点や欠点、注意点、選び方について紹介します。コーヒー好きの方はぜひ参考にしてください。

朝のコーヒーのメリット

血行促進

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、体内でフェルラ酸に変わり、血行を促進する効果があります。

また、利尿作用があり、老廃物の排出を助ける効果も期待できます。

リラックス効果

コーヒーの香りにはリラックス効果があります。

覚醒作用もあるため、朝に気分をリフレッシュしたい時やストレス解消に役立ちます。さらに、集中力を高め、作業効率を向上させる効果も示唆されています。

便秘対策

コーヒーは消化を促進し、大腸の動きを活発にします。

また、腸内のビフィズス菌を増やす可能性もあります。ビフィズス菌は有害菌の増殖を抑え、腸の健康を保つ効果が期待できます。

脂肪燃焼効果

カフェインが交感神経を刺激し、体脂肪の燃焼を促進します。

クロロゲン酸も脂肪燃焼効果があり、内臓脂肪の減少に役立つとされています。ただし、砂糖やミルクの摂取は控えめに。

デメリット

血糖値の上昇

過剰なコーヒー摂取は、血糖値を上昇させる可能性があります。

大量のコーヒーは空腹時インスリン濃度を上げ、インスリン感受性を低下させる恐れがあります。

カフェインの過剰摂取

カフェインの過剰摂取は耐性を生じ、コーヒーを中断すると頭痛や疲労感、集中力の低下などの症状が現れることがあります。

紅茶や煎茶にもカフェインが含まれているため、摂取量には注意が必要です。

朝のコーヒーを飲む際の注意点

1. 起床後に水を飲む

起床時には水や白湯で失った水分を補いましょう。

厚生労働省は「目覚めの一杯、寝る前の一杯。」を推奨しています。白湯は内臓を温め、消化機能を活性化します。

2. 朝8時～9時は避ける

コーヒーは起床後1時間後くらいに飲むのが理想的です。

カフェインとコルチゾールの関係で、コルチゾールの分泌が落ち着く時間帯が適しています。

3. 空腹時に飲まない

コーヒーは胃酸の分泌を促すため、空腹時には避け、朝食後に飲むのが望ましいです。

胃酸の逆流や粘膜の荒れを防ぎます。

4. 深煎りコーヒーを選ぶ

カフェインが気になる方は、深煎りコーヒーがおすすめです。

焙煎が進むほどカフェイン量が減少します。

コーヒーの摂取量とおすすめの飲み方

健康な成人の場合、コーヒーは一日3杯が目安です。

カフェインの影響を受けやすい人、妊婦や子どもは摂取量に注意しましょう。

カロリーが気になる方は、ブラックコーヒーが最適です。

カフェインレスコーヒーも選択肢の一つです。

おすすめのカフェインレスコーヒー

「カフェインレス」または「デカフェ」と表示のあるものは、カフェインを90％以上取り除いたものです。

購入時にはパッケージの表示を確認しましょう。

朝のコーヒーを楽しむために、メリットとデメリットを理解し、適切なタイミングと方法で飲むことが大切です。